Was sollten Frauen essen, bevor sie schwanger werden?
Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist ein wichtiger Abschnitt im Leben einer Frau und eine vernünftige Ernährung kann eine gute Grundlage für eine Schwangerschaft bilden. Zu den heißen Themen der letzten 10 Tage gehört die Diskussion über „Ernährung zur Schwangerschaftsvorbereitung“, wobei viele Experten und Mütter wissenschaftliche Ernährungsratschläge zur Schwangerschaftsvorbereitung austauschen. Im Folgenden finden Sie Richtlinien zur Nahrungsaufnahme, die Frauen beachten sollten, bevor sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten.
1. Wichtige Nährstoffe vor der Schwangerschaftsvorbereitung
| Nährstoffe | Funktion | Nahrungsquelle | Empfohlene tägliche Verzehrmenge |
|---|---|---|---|
| Folsäure | Verhindern Sie fetale Neuralrohrdefekte | Spinat, Brokkoli, Bohnen, Zitrusfrüchte | 400-800 Mikrogramm |
| Eisen | Verhindern Sie Anämie und fördern Sie die Hämatopoese | Rotes Fleisch, Tierleber, schwarzer Sesam | 20 mg |
| Kalzium | Stellen Sie die Entwicklung des fetalen Skeletts sicher | Milch, Käse, Tofu | 1000 mg |
| Vitamin D | Fördern Sie die Kalziumaufnahme | Tiefseefisch, Eigelb, Sonnenbaden | 10 Mikrogramm |
| Zink | Verbessern Sie die Eiqualität | Austern, Nüsse, mageres Fleisch | 8 mg |
2. Die goldene Diätkombination zur Schwangerschaftsvorbereitung
Laut aktueller Ernährungsforschung können die folgenden drei Arten von Lebensmittelkombinationen die Wirksamkeit der Schwangerschaftsvorbereitung deutlich verbessern:
| Frühstückspaarung | Paarung zum Mittagessen | Abendessen-Paarung |
|---|---|---|
| Vollkornbrot + Avocado + Eier | Brauner Reis + gedünsteter Lachs + Brokkoli | Hirsebrei + Sellerie-gebratenes Rindfleisch |
| Haferflocken + Blaubeeren + Walnüsse | Süßkartoffel + Hühnereintopf + Spinat | Mehrkorn-Dampfbrötchen + Garnelentofu |
3. Zu vermeidende Lebensmittel
Bei der Schwangerschaftsvorbereitung sollte besonders auf die Verzehrgrenzen folgender Lebensmittel geachtet werden:
| Lebensmittelkategorie | Mögliche Risiken | Vorschläge |
|---|---|---|
| Fisch mit hohem Quecksilbergehalt | Beeinflusst die Entwicklung des Nervensystems | Vermeiden Sie Thunfisch und Schwertfisch |
| Koffein | Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft | ≤200 mg täglich |
| Alkohol | was zu Fehlbildungen des Fötus führen kann | völliger Rückzug |
| Transfette | Beeinflusst die Eiqualität | Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel |
4. Empfohlene aktuelle beliebte Rezepte zur Schwangerschaftsvorbereitung
Laut einer Analyse der Daten sozialer Plattformen wurden die folgenden drei Rezepte in letzter Zeit am meisten diskutiert:
| Rezeptname | Hauptzutaten | Produktionspunkte | Nährwert |
|---|---|---|---|
| Porridge aus schwarzen Bohnen und roten Datteln | Schwarze Bohnen, rote Datteln, Klebreis | 6 Stunden vorher einweichen | Ergänzen Sie Eisen und Blut |
| Lachs-Avocado-Salat | Lachs, Avocado, Quinoa | Garen bei niedriger Temperatur | Hochwertiges Protein + gesunde Fette |
| Walnuss-Sesam-Paste | Walnüsse, schwarzer Sesam, Honig | Frisch gemahlen und gegessen | Ergänzen Sie Vitamin E |
5. Neueste Vorschläge von Experten
Laut einem aktuellen Interview mit Experten für Geburtshilfe und Gynäkologie sollten Sie bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft auch auf folgende Ernährung achten:
1.Bereiten Sie sich 3 Monate im Voraus vor: Der Entwicklungszyklus der Eier beträgt etwa 85 Tage. Es wird empfohlen, mit der Nährstoffspeicherung mindestens 3 Monate im Voraus zu beginnen.
2.Vielfältige Einnahme: Mehr als 12 Arten von Lebensmitteln sollten täglich verzehrt werden, mehr als 25 Arten pro Woche
3.Angemessene Gewichtszunahme: Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, müssen Sie entsprechend zunehmen; Wenn Ihr BMI höher als 24 ist, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren.
4.Synchronkonditionierung für Männer: Partner sollten gleichzeitig Zink, Selen und andere Nährstoffe ergänzen
Eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Diät zur Schwangerschaftsvorbereitung kann nicht nur die Chance auf eine Empfängnis erhöhen, sondern auch ein gutes Entwicklungsumfeld für den Fötus schaffen. Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, wird empfohlen, unter Anleitung eines professionellen Arztes einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln.
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