So trainieren Sie die Muskeln an den Rippen
Bei den Muskeln an den Rippen handelt es sich hauptsächlich um die Interkostalmuskeln und die äußeren schrägen Muskeln. Das Training dieser Muskeln kann nicht nur die Rumpfmuskulatur stärken, sondern auch die Körperhaltung und die Atemfunktion verbessern. In den letzten 10 Tagen wurde im Internet viel über das Rippenmuskeltraining diskutiert, insbesondere unter Fitnessbegeisterten und Reha-Therapeuten. In diesem Artikel werden aktuelle, aktuelle Themen kombiniert, um Ihnen wissenschaftliche und effektive Trainingsmethoden zu bieten.
1. Anatomie der Rippenmuskulatur
Zu den Muskeln rund um die Rippen gehören hauptsächlich die Interkostalmuskeln (innere und äußere Zwischenrippenmuskeln) und die äußeren schrägen Muskeln. Hier sind die Funktionen und Standorte dieser Muskeln:
| Muskelname | Standort | Funktion |
|---|---|---|
| innere Interkostalmuskeln | zwischen den Rippen (tief) | Unterstützt das Ausatmen und stabilisiert die Rippen |
| äußere Interkostalmuskeln | Zwischen den Rippen (oberflächliche Schicht) | Helfen Sie beim Einatmen und stabilisieren Sie die Rippen |
| äußerer schräger Muskel | Seite des Bauches | Rumpfrotation, Rumpfstabilität |
2. Kürzlich beliebte Methoden zum Training der Rippenmuskulatur
Den Fitnesstrends der letzten 10 Tage zufolge haben folgende Trainingsmethoden große Aufmerksamkeit erregt:
| Trainingsbewegungen | Zielmuskeln | Trainingspunkte |
|---|---|---|
| Seitenplanke | Äußere schräge Muskeln, Interkostalmuskeln | Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Absinken der Hüfte |
| Russische Variante | Äußere schräge Muskeln, Interkostalmuskeln | Kontrollieren Sie die Rotationsgeschwindigkeit und vermeiden Sie die Verwendung von Trägheit |
| Tiefenatmungstraining | Interkostalmuskeln | Atmen Sie langsam ein, bis sich Ihre Rippen ausdehnen, und atmen Sie dann langsam aus |
| Crunch-Twist in Rückenlage | äußerer schräger Muskel | Nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches, um die Drehung voranzutreiben und vermeiden Sie eine Überlastung des Nackens |
3. Vorsichtsmaßnahmen für das Training
1.Vermeiden Sie Übertraining: Die Rippenmuskulatur ist klein und Übertraining kann zu Überanstrengung oder Atembeschwerden führen. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche jeweils 15-20 Minuten zu trainieren.
2.Integrieren Sie Atemübungen: Die Interkostalmuskeln stehen in engem Zusammenhang mit der Atmung und können während des Trainings mit tiefer Atmung kombiniert werden, um die Muskelkontrolle zu verbessern.
3.Schritt für Schritt: Anfänger sollten mit Bewegungen mit geringer Belastung beginnen, wie z. B. seitlichen Planken (Knie auf dem Boden), und den Schwierigkeitsgrad schrittweise steigern.
4. Aktuelle aktuelle und verwandte Themen
In den letzten 10 Tagen wurden die folgenden Themen häufig in sozialen Medien und Fitnessforen diskutiert:
| Thema | Hitzeindex | Hauptinhalt |
|---|---|---|
| Rippenvalguskorrektur | hoch | Wie man das Rippenvalgusproblem durch Training verbessern kann |
| Atem- und Rumpftraining | Mittel bis hoch | Auswirkungen von Atemmustern auf die Rippenmuskulatur |
| Rippenmuskulatur in der Rehabilitation | in | Die Rolle der Rippenmuskulatur bei der postoperativen Rehabilitation |
5. Zusammenfassung
Die Muskeln an Ihren Rippen sind zwar nicht so sichtbar wie Ihre Bauch- oder Rückenmuskeln, aber für die Stabilität des Rumpfes und die Atmungsfunktion von entscheidender Bedeutung. Diese Muskeln können durch wissenschaftliche Trainingsmethoden wie Side Planks, Russian Twists und Atemübungen effektiv gestärkt werden. Aktuelle Topthemen deuten auch darauf hin, dass Rippenvalguskorrektur und Atemtraining neue Trends im Fitnessbereich sind. Es empfiehlt sich, Schritt für Schritt entsprechend der eigenen Situation zu üben, um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden.
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